又一股強冷空氣來襲，若疏忽自我養生保健，極易引發多種疾病而影響健康。因此，要想平安度過嚴冬，必須注意做到“八暖”。

　　頭暖中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等病，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等而禍及生命。因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

　　耳暖“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護，如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引發感冒等病。因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發熱為度。

　　鼻暖鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激，體弱的老年人易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。平時在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次。可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。

　　頸暖頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動***多部位，也是神經中樞***重要部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他疾病。因此，過冬天***好穿立領裝，外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

　　背暖中醫認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起上感，患有老慢支、哮喘等病的中老年人，易復發或使病情加重。所以，在冬天***好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。

　　腰暖中醫認為，腰為腎之腑，腎喜溫惡寒，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒后，易引起腰部冷痛，女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50～100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

　　膝暖冬令時節，持續寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動不過量。

　　腳暖支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，若長時間下垂，易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒，有老慢支、哮喘、慢性胃腸病、風濕性關節痛等病的患者易舊病復發。因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。